Самостоятельное массирование бедренной зоны осуществляют в сидячем положении с полусогнутой и расслабленной конечностью, опирающейся пяткой о стол или стул. Главное обеспечить устойчивость опоры спины.

Для самостоятельного массирования бедра уместны следующие способы:

1. Поглаживающие движения руками или комбинированные. В последнем случае руки двигаются от области колена в направлении паха;

2. Выжимающие движения,  которые применяются на ослабленных или недоразвитых мышечных тканях или тканях, испытывающих болевой синдром в результате повышенных нагрузок. После укрепления мышц или стихания болевых ощущений приступают к  выжимающему воздействию, отягощая его. Здесь возможна двухвариантная схема. Сначала часть внутри правой конечности подвергается массированию правой рукой, а часть снаружи – левой. Руки располагаются в поперечном направлении от бедра. При предпочтении другого варианта правая рука делает выжимающие движения снаружи бедренной зоны справа, а левая изнутри. Двигайтесь продольнонаправленно, с давлением при помощи ладонного основания;

3. Производят ординарные разминающие манипуляции в районе трех бедренных зон: внутренней, передней и наружной. Используйте двойной гриф. Продольные разминающие движения осуществляйте с учетом трех линий: внутренней, средней и наружной. Также проводите двойные ординарные разминающие движения. Они окажут хороший эффект при нагрузочном воздействии на нижние конечности в походных условиях или на соревновательном этапе, когда необходимо скорое восстановление рабочих функций;

4. Потряхивающее воздействие производят вслед за разминающим, чтобы равномерно распределить питательные вещества в тканях;

5. Растирайте бедренную поверхность снаружи, выполняя процедуру пальцевыми гребнями кулака прямолинейно, кругообразно или спиралевидно. Используйте одну руку или примените отягощение с наложением кистей друг на друга. Растирая бедро, вы обеспечивайте прогревание его мышечного аппарата. Поколачивающие, похлопывающие или рубящие приемы воздействия хороши в чередовании с массажными сеансами.

При самостоятельном массировании бедренной поверхности сзади требуется обеспечить удобство положения. Возможно, сесть на стул, отстранив нижнюю конечность в сторону на носке с приподнятой пяткой с целью обеспечения расслабленности мышечного аппарата на поверхности, расположенной сзади. Используя ту же руку, выполняют поглаживающие, выжимающие, ординарно разминающие и потряхивающие движения. Процедура завершается поглаживающим воздействием.