Этот прием заставляет кровь быстрее "бегать" по сосудам, способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности. Оно является основным приемом самомассажа, с помощью которого массажное воздействие охватывает не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы.
Продольное разминание ("елочка") в самомассаже проводится только на мышцах бедра, а при взаимомассаже также и на голени. Техника этого приема очень проста: обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1-2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону: трапециевидной мышцы (3); грудной (4); продольное разминание области позвоночника (5); подлопаточных (6), задней
Если у вас с непривычки устали кисти, отложите разучивание остальных приемов на следующий день, а сейчас проведите более легкие приемы - поглаживание и т. п.
Разминание подушечками пальцев - прием универсальный, применяется на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. На плоских мышцах, таких как, например, внешней части предплечья, пальцы должны быть сомкнуты. Этот прием особенно рекомендуется применять в местах, где они соединяются с сухожилиями, т. е. в области суставов.
Разминание:
1 - мышц плеча одной рукой; 2а, 26 - двумя руками; 3 - щипцевидное одной рукой трапециевидной мыш.; 4 - грудной мыш.; 5 - продольное, области позвоночника; 6 - подлопаточных мышц; 7 - бедра; 8 - спиралевидное финское продольное и 9 - поперечное голени; 10 - передней поверхности голени продольное к 11 - "елочкой "; 12 - щипцевидное ахиллова сухожилия; 13 - " двойной гриф" при разм-ии спины и 14 - ягодицы; 15 - пальцев.