Анализ данных различных авторов по потере веса в бане показывает, что независимо от типа банной процедуры и параметров температурного режима прогнозировать количественные показатели по сгонке веса трудно. В каждом конкретном случае на результат влияют практически не учитываемые факторы. Поэтому каждому необходимо изучать собственную физиологическую реакцию на температуру, определить число возможных заходов, тип банных процедур. Соответственно рекомендации по применению банных процедур для регулирования веса могут носить лишь общий характер.

Так, при эмоциональной перевозбужденности, мышечном или умственном переутомлении снижения веса лучше добиваться за счет увеличения количества заходов в парную, а не путем повышения температуры, с обязательными перерывами между заходами для отдыха и максимального расслабления.

Для усиления потоотделения до захода в парилку можно принять 100-150 г горячего настоя сухой малины, корней малинового кустарника, потогонного аптечного сбора или зеленого чая. При нормальной и жирной коже можно также обтереться 70°ным спиртом, хорошо принять теплый душ (38-40 °С) в течение 3-5 мин, выполнить разминающие упражнения (прыжки, приседания, подскоки с отягощением, отжимания, бег с высоко поднятыми коленями) или поработать на тренажерах, имитирующих езду на велосипеде, бег в гору или греблю. Известен рецепт с натиранием тела медом с солью, к которому необходимо подходить с особой осторожностью, так как после этого возможны ожоги в парилке и аллергические реакции. Во избежание нежелательных последствий следует проверить действие этого рецепта на небольших участках тела. Справедливости ради следует отметить, что физиологическая эффективность таких растираний сильно преувеличена. Для преодоления жажды хорошо прополаскивать рот минеральной водой.

В настоящее время в спортивной практике в зависимости от конкретных условий применяются три основные методики сгонки веса: форсированная, ступенчатая и рассредоточенная. При форсированной сгонке, проводимой за 1-2 дня, сбрасывается 2-4 кг (норма на одну процедуру не устанавливается) массы тела. Методика ступенчатой, или постепенной, сгонки, осуществляемой за 3 дня и более, предусматривает общую потерю веса в 3-5 кг с ежедневной, чаще уменьшающейся нормой. При рассредоточенной сгонке, проводимой в течение 2-3 недель, сброс до 4-6 кг веса достигается таким же образом, как и при ступенчатой, с той лишь разницей, что между двумя банными процедурами делается 2-3дневный отдых. Последний способ, как наиболее физиологичный и щадящий по сравнению с двумя первыми, предпочтительнее.