Достаточно эффективно для сгонки веса сочетание банных процедур с массажем. При этом его необходимо проводить в мыльном отделении или теплом предбаннике. Массируются мышцы спины и ног, а также участки с небольшими жировыми отложениями.

Массаж целесообразно выполнять поэтапно по 5-7 мин после каждого захода в парную. В случае невозможности разбить сеанс на несколько этапов следует принять меры, чтобы его выполнять на хорошо прогретой коже. Продолжительность сеанса не должна превышать 15 мин, но для спортсменов общая продолжительность процедуры, для сгонки веса может быть увеличена до 30-40 мин. Как только прекращается потоотделение, массируемого вновь направляют в парную, после чего продолжается массаж той части тела, на которой он был прерван. Такая методика используется в любой бане и позволяет достичь неплохих результатов.

Существует и другая, применяемая в спортивной практике, методика сгонки веса в русской бане, при которой чередование пребывания в парилке (10 мин) и массажа (7- 10 мин) регламентируется по времени. Этот вариант достаточно напряженный, и его нужно проводить минимум за 6 ч до очередной тренировки. Общая продолжительность всего цикла "парная - массаж" не должна превышать 40 мин. Если непосредственно перед банной процедурой выполнялась усиленная мышечная работа, продолжительность всего цикла должна быть снижена до 25 мин (15 мин - парная, 10 мин - массаж).

Иногда штангисты, борцы и боксеры средних и тяжелых весовых категорий с помощью интенсивных банных процедур за 3-5 дней до соревнований добиваются потери веса в 4-6 кг, а далее с помощью режима питания и потребления жидкости удерживают сниженный вес в течение 4-5 дней, пока идут соревнования. Однако такой метод сгонки веса не проходит бесследно даже для спортсменов высшей квалификации, высоко-тренированный организм которых имеет огромные резервные возможности. История спорта знает немало примеров, когда знаменитые спортсмены, чутко улавливающие малейшие функциональные отклонения в состоянии своего здоровья, после форсированной сгонки веса настолько резко ухудшали показатели, что практически выбывали из спортивной борьбы.