Потери воды в бане не безвредны для организма. Постепенная сгонка веса, во-первых, легче дается, а во-вторых, лучше закрепляется организмом. Те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике. Основные ее мотивы следующие. До начала банных процедур разденьтесь и встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом будете вести борьбу. После каждого захода в парилку контролируйте потерю организмом веса, этим вы и проверяете эффективность принятых процедур. Перед первым заходом 2-4 мин постойте под теплым душем (холодный сузит сосуды и резко снизит потоотделение), затем заходите в парную без веника, посидите или полежите 5-10 мин, хорошо разогрейтесь и начинайте потеть. После этой нагрузки организму полезно дать 20-30 мин отдохнуть, посидеть, поставив ноги в таз с горячей водой. Следующий заход в парную уже с веником, который вы соответственно подготовили и размочили. Подниматься сразу на верхний полок не следует, 2- 4 мин нужно посидеть или постоять внизу до появления обильного пота и только после этого подняться на верхний полок, где будет осуществляться прием основной части процедуры.

В парной веником следует равномерно обработать все тело, уделяя наибольшее внимание крупным мышечным участкам тела: спине, ягодицам, бедрам. После этого рекомендуется немного посидеть на полке, так как потоотделение еще продолжается, затем не спеша спуститься и перед выходом из парной еще посидеть 3-5 мин, снимая с кожи пот. Для последней цели подходят полотенце, кусок поролона, который легко отжимается, а некоторые любители используют густую расческу,- считается, что, раздражая зубчиками кожу, она усиливает потоотделение.

Наиболее частая ошибка новичков во время осуществления ими банной программы похудения - стремление к как можно более продолжительному пребыванию в парной и максимальному потению. Не следует забывать о том, что организм остро реагирует на сильное обезвоживание, вполне реальна перегрузка сердечно-сосудистой системы и, как следствие, резкое ухудшение самочувствия, а то и приступ головокружения, общей слабости и т.п. Кроме того, при ухудшении самочувствия нарушается и потоотделение, замедляется потеря организмом воды.