Если вы владеете навыками и приемами массажа, можете довольно успешно помогать себе, знакомым и близким (в том числе и в бане) при физическом и умственном переутомлении и лечении заболеваний. Рекомендации по перечисленным состояниям и наиболее часто встречающимся заболеваниям и жалобам, варианты действий приводятся ниже (по А. Н. Буровых и А. М. Файну).

При проведении сеанса восстановительного массажа, при физическом утомлении следует распределять общее время сеанса приблизительно так: поглаживание и потряхивание - 20-30 %, растирание - 10-20 и разминание с выжиманием - 50-60 %.

Разминание проводят без сильного надавливания пальцами, однако стараясь глубоко и без боли проникнуть в толщу мышц. Тщательно массируются места начала и прикрепления мышц, где скапливаются продукты обмена. Заканчивая разминание каждой мышечной группы, всегда выполняют легкие поглаживания и потряхивания. Раскладка времени рассчитана на приблизительно одинаковое утомление всех мышечных групп человека среднего телосложения массой 65-75 кг. В зависимости от мышечной и общей массы, а также степени утомления отдельных мышечных групп и наличия локализованных болевых ощущений продолжительность сеанса и раскладка времени меняются. При невозможности провести весь сеанс общего воздействия нужно ограничиться частным для особо уставших мышечных групп.

С увеличением продолжительности и интенсивности умственных нагрузок становятся более выраженными зоны повышенного мышечного тонуса, которые обычно локализуются в области мышц шеи, трапециевидных и межлопаточных мышц. С помощью подобных сеансов, удается значительно ослабить повышенный тонус мышц и снять стойкое эмоциональное возбуждение. Наиболее эффективен в этом случае общий восстановительный цикл, который, помимо того, является средством профилактики против возникновения застойных явлений в сосудистой системе. Полезно также и частное воздействие, для снижения тонуса и расслабления напряженных мышечных групп.