Массаж сухожилия комфортнее проводить сидя. Растирайте его щипцевидными движениями в прямом направлении, чередуя с круговым и используя все пальцы рабочей руки. Можно применить растирающие движения пальцевыми гребнями кулака по спирали.

При использовании последнего способа, для выполнения массажных щипцевидных движений задействуют только одну руку, расположив большой палец снаружи, а остальные внутри. Возможно применение разминающих щипцевидных движений или растирающих в прямолинейном или круговом направлении.

Растирайте в направлении от пятки до области икроножных мышц. В случае сухожильного растяжения самостоятельное массирование проводят в сочетании с применением разогревающих мазей. По истечении 8 минут самостоятельного массажа насухо вытрите проработанную суставную поверхность, а затем натрите воспаленный участок чесночным соком. Избегайте частого его применения во избежание воспаления. Помните, что тепловые процедуры при растяжении проделывают в течение 3-х суток с момента травмы сухожилия, практикуя тугое бинтование в сочетании с прикладыванием холода.