Ни один поход в сауну не обходится без охлаждающих процедур. Именно колебание температур и несет в себе пользу для организма. При охлаждении следует строго придерживаться правил. Особенно это касается тех, кто посещает сауну впервые. В этом случае главным является принцип не нанести вреда. В условиях сауны организм оказывается под воздействием стресса. Жар углей принесет пользу только при грамотном проведении всех этапов и соблюдении определенных мер предосторожности. Организм вынужден адаптироваться к температурному перепаду. Поэтому безграмотный подход к колебанию температур способен повлечь за собой неприятные последствия. Тело каждого человека обладает индивидуальными особенностями, которые должны учитываться. Важен именно индивидуальный подход к выбору вариантов охлаждения. Даже в случае закаленного организма лучше подходить к вопросу принятия тепловых ванн и охлаждения в умеренном темпе.
В момент охлаждения в организме происходят функциональные преобразования, как следствие этого процесса.
В этом деле требуется ответственный подход при выборе оптимального охлаждающего режима. Главным моментом является грамотно подобранная охлаждающая среда, температурный режим и вариант проведения этой процедуры. Эти факторы способствуют поддержанию баланса тепла. В основе грамотного подбора лежит принцип низкой физиологической нагрузки при возврате организма к работоспособности в нормальном режиме. Большая часть побочных эффектов в виде простудных явлений и других неприятных реакций имеет отношение к неправильному подбору охлаждающего режима, его длительности и скорости.
Охлаждаясь, принимайте во внимание конституцию организма и его текущее состояние. Полные люди менее восприимчивы к охлаждению, чем люди, склонные к худобе. Объем тепла, приобретенного тучными людьми, в высокой степени превышает объем тепла, приобретенного людьми, склонными к худобе. В процессе охлаждения важно восполнить запас потерянной жидкости и солей. Не восполненные запасы дадут о себе знать вялостью, "разбитостью" организма, головными болями и другими внешними и внутренними проявлениями. Жидкостная потеря в сауне доходит до значительного объема, который равен 1,5–2 л за четырехкратную серию тепловых ванн. Дефицит жидкости считается незначительным при его величине на уровне 1,5% от веса тела. Он представляет угрозу при достижении показателя равного 3%.
Резкое обезвоживание с существенным выделением пота провоцирует дисбаланс минерального состава тела из-за падения уровня хлорида натрия. Его снижение в процессе принятия тепловых ванн происходит с 5 мг/л до 1 мг/л.
Наукой доказана, резистентность организма к воздействию высоких температур парной при пятнадцатикратном принятии тепловых ванн в сауне с недельным перерывом. Это занимает около 4-х месяцев при частоте посещения сауны 1 раз в неделю. Это должно быть учтено медперсоналом и сотрудниками бани при рекомендации и назначении тепловых процедур в условиях бани с лечебно-оздоровительной целью.
Для охладительных процедур предусматривается специальное помещение, снабженное необходимыми атрибутами. Неотъемлемой составляющей является бассейн, предпочтительная площадь которого 6 м2, а глубина 1,3 м. Поступление воды происходит через дно с отверстиями. Спуск в бассейн происходит по ступеням, снабженным перилами. Вода должна подвергаться непрерывной циркуляции и иметь температуру 10 °C, постоянно хлорироваться. Бассейн обустраивается в непосредственной близости от парной.
В помещении для охладительных процедур должны присутствовать скамейки. После охлаждения переходят к релаксации. С этой целью к комнате для охладительных процедур пристраивается помещение для отдыха, снабженное кушетками и креслами в необходимом количестве. Здесь для восполнения жидкостных потерь можно выпить любые напитки, исключая алкоголь. Охлаждение – второй этап банных процедур, переход к которому осуществляется после интенсивного нагрева в сауне в случае непреодолимого желания охладить организм. Свежий воздух выступает одним из лучших способов охлаждения. В былые времена люди из парной выбегали на свежий воздух и сигали в водоем или снежный сугроб. Это доказано многолетним опытом, но городская черта не место для реализации подобных идей.
На свежем воздухе требуется произвести серию глубоких вдохов, во избежание судорог из-за форсированного дыхания, которое является причиной респираторного алкалоза. Охлаждение часто проходит при комфортной для человека температуре на уровне 18-20 15 °С. После краткосрочного охладительного процесса с использованием душа или бассейна рекомендовано принять сидячее положение. Летом хорошо проявить двигательную активность и походить по травяному покрову, а зимой по снегу, если хватит смелости. Продолжительность охладительной фазы находится в прямой зависимости от состояния здоровья.
В процессе охлаждающих процедур в специальной комнате, рекомендовано погружение части конечностей в воду, с температурой около 39 °С. Холодная вода категорически недопустима! Это вызовет спазм сосудистой системы мышц ног, что рефлекторно затронет организм в целом. К использованию холодной воды необходим осторожный подход. Ее температура не должна быть ниже 15 °С.
Принятие душа или обливание из шланга рассматривается как один из вариантов охлаждения. Но без мощного напора струи, которая может вызвать сокращение сосудов и коллапс. Можно практиковать и обливание из ведра или с использованием любой другой емкости.
Людям, страдающим сердечными заболеваниями, не рекомендовано использовать бассейн как средство охлаждения. Хотя он довольно эффективен. Сердце в этом случае испытает нагрузку, которая им противопоказана. Принятие душа перед погружением в бассейн способствует удалению пота. Использование косметических моющих средств, при этом, не рекомендуется. Они воздействуют на кислую реакцию кожных покровов и нарушают антимикробную защиту. При погружении в бассейн, голову следует оставлять над водой. Стремительные прыжки вниз головой недопустимы! Только постепенное погружение! После погружения рекомендуется продолжать двигательную активность. Охлаждение посредством прыжков в ледяную прорубь водоемов, снег, возможно практиковать только при отличном состоянии здоровья.