Одним из этапов цикла банной процедуры является контрастное обливание или растирание. Оно способствует закалке организма, а также улучшению кровоснабжения тканей, сохраняя при этом поры открытыми. Таким образом, при последующей процедуре отдыха, целебные вещества, используемые во время питья или проведения массажа, лучше проникают к тканям и органам.

Выполнять холодное обливание следует исходя из индивидуальных особенностей организма. К примеру, если он имеет низкую степень закаленности, то контраст температур должен быть наиболее щадящим, а длительность каждого из этапов обливания должна быть менее продолжительной, иначе может произойти переохлаждение организма, а также его простуженность. Чтобы уберечься от этого при недостаточной закаленности можно после обливания вернуться на некоторое время в парилку, либо согреть ноги теплой водой. 

Начинать обливание можно с воды комнатной температуры или слегка теплой. При этом следует помнить, что достаточная степень охлажденности может быть достигнута людьми с различной массой тела на протяжении разных промежутков времени. К примеру, когда имеет место избыточная масса тела, для охлаждения потребуется больше времени, а при нормальном весе или его недостатке процедура обливания холодной водой будет более короткой.

Прием контрастных температур может проводиться разными способами. Самым старым из них является растирание снегом или ныряние в прорубь. Однако современные бани дают возможность принять холодный душ и обычно оборудованы бассейном с холодной водой.  

Если организм закаленный, то принятие контрастных процедур доставит огромную пользу и удовольствие. Однако, нужно помнить, что при проведении банной процедуры следует всегда соблюдать принцип неспешности. Все действия должны быть спокойными, по возможности даже медленными. Не стоит нырять в бассейн или водоем, а также погружать тело в воду полностью, в том числе и голову, которую не следует мочить вообще во время парения.

Температура воды бассейна или душа не должна быть сильно низкой. Оптимальным вариантом будет 10 градусов. Кроме того, должны соблюдаться санитарно-гигиенические требования. Длительность купания в холодной воде или обливания ею обычно составляет порядка 15 секунд.

Контрастное обливание желательно проводить после второго захода в парную. Тело при этом будет уже достаточно прогрето с помощью веника.

Если наблюдаются признаки переохлаждения желательно погрузить ноги в тепло-горячую воду, а также побыть немного в парилке, заняв нижнюю полку.

Вариантом выполнения контрастных процедур может быть поочередное принятие ванны или душа с температурой воды 40 и 10 градусов. Однако разница температур может быть и меньшей. Для новичков рекомендуется начинать с небольших перепадов. 

Если используется горячая ванная, то погружение нужно выполнять постепенно, при этом область сердца не должна окунаться, а время согревания не должно превышать трех – пяти минут. 

После горячей ванны можно несколько секунд принять холодную ванну, а затем снова горячую. Чередование температур можно повторять несколько раз, заканчивая его горячим погружением.

Следует отметить, что прием душа оказывает гидромассажное воздействие на тело. К тому же он позволяет задавать различную температуру обливаний.

Закаливающий эффект контрастных процедур заключается в тренировке сосудов и всей кровеносной системы. Она повышает эластичность и прочность стенок сосудов, а также улучшает циркуляцию крови. Результатом является значительное повышение степени стойкости организма к простудам, заболеваниям сердечно сосудистой системы, улучшается состояние кожного покрова. Кроме этого, удовольствие, которое приносит чередование температур привыкшему к этому процессу организму, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и повышает стрессоустойчивость.

Как правило, организм адаптируется к высоким температурам и микроклимату парилки после трех – четырех месяцев регулярного посещения бани с соблюдением периодичности в одну неделю. Следовательно, лишь по прошествии этого времени можно окончательно выбрать тот или иной способ принятия контрастных температур.