При посещении бани (сауны) существует ряд стандартных действий, определяющих ход оздоровительно-расслабляющей процедуры. Соблюдение их в сочетании со специальными косметическими или лечебными средствами, дает возможность добиться наилучших результатов для здоровья всего организма.
Отправляясь попариться, оздоровиться и отдохнуть, нужно подготовить для этого ряд принадлежностей. Стандартный набор их состоит из сменного белья, веника, простыни, махрового полотенца или халата, а также мыла или шампуня, ножниц для ногтей, пемзы для ступней и мочалки. Кроме них нелишней будет гребенка и массажная щетка, а также рукавицы из шерсти, необходимые для более удобного держания веника. Обувью могут выступать банные шлепанцы, а волосы от пересыхания защитит специальная фетровая или шерстяная шапочка.
Следует помнить, что не рекомендуется отправляться париться непосредственно после сытного приема пищи. Однако не следует туда идти также на голодный желудок. Оптимальным вариантом будет легкий перекус из пищи растительного происхождения, например салатов, овощных или фруктовых. Такое правило является следствием того, что высокие температуры бани или сауны вызывают отток крови от внутренних органов к коже. Таким образом, полный желудок, нуждающийся в более интенсивном кровоснабжении, необходимом для выработки желудочного сока, не будет получать такового. В результате пища будет оставаться практически не переваренной достаточно длительное время (эффект от банных процедур сохраняется на протяжении нескольких часов после их приема).
Другим правилом, которое следует соблюдать – это неспешность действий. Ведь баня - это место отдыха, способствующего полному расслаблению организма, а также его отдыху, благодаря чему достигается оздоровительный, укрепляющий эффект.
Нежелательным является посещение бани при сильной усталости или после интенсивных физических нагрузок.
Перед проведением банных процедур не следует надевать разного рода украшения, очки или часы. Курение также не приемлемо.
Общий порядок действий:
1. Прием теплого душа. Перед посещением парной для общей очистки кожи, а также для легкой подготовки организма к высоким температурам, принимается теплый душ с использованием мыла, очищающего геля, шампуня или других средств.
2. Пребывание в парной. Первоначально температура парной может варьироваться от 60 до 80 градусов, а влажность воздуха может составлять 40 – 60%. С каждым последующим посещением парилки эти показатели могут быть увеличены в зависимости от желания, а также степени переносимости и привыкания организма. Для защиты волос, а также головы от перегрева, следует надеть специальную шапочку.
Первый заход состоит в потении и расслаблении. Это желательно делать лежа, поскольку, таким образом, действие пара будет распределяться более равномерно, а действие жара на голову будет менее интенсивным. Полезным будет также поднятие ног выше уровня головы, что будет способствовать меньшей нагрузке на сердце.
Начинать париться нужно на нижних полках. При этом следует простелить полотенце или простыню, поскольку место для сидения или лежания будет достаточно горячим.
Время пребывания в парной составляет порядка 25 – 30 минут.
Последовательность приема банных процедур:
а - потение на полке в парной; б - подготовка веника; в - парение с применением веника; г - мытье в помывочной; д - ополаскивание тела теплой водой; е - повторное посещение парной; ж - отдых сидя или лежа после предварительного ополаскивания
3. Контрастные обливания. Первоначально следует делать их более щадящими, используя температуру воды не ниже комнатной. Если имеют место сердечно сосудистые заболевания, то от резкой смены температур желательно отказаться вовсе. При отсутствии противопоказаний, можно принять холодный душ (до до 5 секунд), окунуться в бассейн с холодной водой (также совсем не на долго), закаленным людям можно растереться снегом или искупаться в проруби. Наиболее щадящей будет температура обливаний 18 – 20 градусов.
После применения контрастного холода следует согреться теплым душем.
4. Период отдыха. Он длиться до 20 минут и состоит в проведении профилактически-оздоровительных мероприятий. Одним из обязательных является обильное питье небольшими глотками, способствующее восполнению организма жидкостью. При этом полезными будут травяные отвары, соки, чаи или обычная вода.
На стадии отдыха полезно проводить массаж с использованием кремов, меда, специальных бальзамов или других средств, способствующих улучшению состояния организма, а также профилактике каких-либо заболеваний.
Далее цикл может повториться, однако следует прислушиваться к собственному состоянию. При наличии вялости или других каких-либо недомоганий, банные процедуры лучше прекратить. Если все в порядке, то на следующем цикле парилка предполагает использование веника (березового, дубового, эвкалиптового или елового).
Позы размещения парящегося лежа:
а - положив поднятые ноги на упоры; б - лежа с согнутыми ногами; в - лежа на полке - шезлонге положив ноги на упоры; г - расслабленная поза