Давление на часть тела осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца; все пять пальцев при этом согнуты. При правильном выжимании кожа на этом месте сначала бледнеет (кровь из поверхностных венозных сосудов выдавливается), а через 1-2 с розовеет (сосуды вновь заполняются кровью).

Такая "принудительная" перекачка крови (одновременно и лимфы) хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Эта процедура возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.

Его полезно применять, когда руки устают или отекают. Хороший эффект дает прием выжимания, если его проводить после предварительного прогревания рук в горячей ванночке. Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы. В этом случае движение проводят большим пальцем. Из этого же положения выполняется и движение ребром ладони (пальцы слегка согнуты).

Выжимание мышц
1 - груди (а - начало, б - окончание); 2 - поясницы; За, 36 - бедра и голени при самомассаже; 4 - тыльной стороны бедра; 5 - подошвы.

Можно делать выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого в зависимости от того, какой участок тела массируется. Если, к примеру, прием надо провести на мышцах предплечья, удобнее воспользоваться поперечным движением пальцами или ребром ладони, на мелких же мышцах кисти больше подходит, действие подушечкой большого пальца или ребром ладони.

Эффект можно усилить так называемым отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием. Разумеется, выжимание с отягощением применяется в тех случаях, когда для самомассажа свободны обе руки, т. е. при массировании туловища или ног. Заканчивать его рекомендуется несколькими поглаживаниями.