Посмотрите внимательно на окружающих вас людей старше 30-40 лет. Вы убедитесь, что, к сожалению, многие из них имеют избыточный вес и выглядят не в меру полными. Если после этого вы обратили взгляд на себя и захотели убедиться в отсутствии или наличии излишков жира, вам есть смысл воспользоваться достаточно простым способом, который заключается в следующем.

У здорового человека измеряют толщину кожной складки, например, в области живота. Важно делать это в одном и том же месте и при одном и том же положении тела, лучше стоя, слегка наклонившись вперед. Измерение толщины кожной складки удобно проводить между срединной и сосковой линиями на уровне пупка. Толщина ее не должна превышать 2-3 см у людей до 30 лет и 3-4 ем после. Контрольные измерения толщины кожной складки надо повторять хотя бы через месяц. Превышение указанных параметров свидетельствует о наличии избыточного веса, более низкие показатели - о худосочности, но в обоих случаях фактически о грубых отклонениях в удовлетворении физиологических потребностей организма в пищевых веществах. Можно ли с этим мириться? Любой врач ответит: нельзя!
Достаточно просто определить и то, насколько масса вашего тела соответствует понятию нормальной для ваших пола, возраста, роста и конституции. Обычно для этого принято использовать формулу Брока, по которой нормальный вес в килограммах равняется величине роста в сантиметрах за вычетом 100. Однако эта формула лишь приблизительно верна и то лишь для молодых людей с нормальной конституцией. В ней не учитываются ни возрастные изменения веса, ни особенности конституции человека. К тому же в последнее время в большинстве стран мира, и особенно в США, наблюдается тенденция к пересмотру эталонов нормального веса. Специалисты США утверждают, что к периоду завершения роста и физического развития, т. е. к 25-30 годам, вес достигает своей оптимальной величины, и здоровый человек должен стремиться сохранить его именно таким в дальнейшем. В этом возрасте природа как бы демонстрирует ему его же индивидуальные физические возможности как эталон сохранения здоровья.