Выдающийся русский физиолог И. Р. Тарханов в механизме бани считал основным следующее: "кожа в бане краснеет, разбухает, наливается кровью, температура тела временно повышается". В результате происходит гимнастика сосудов и всей сердечно-сосудистой системы. Как ее делать правильно, и как ее нельзя делать?

Нельзя незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в бассейн с холодной водой или выбегать на улицу, чтобы растереться снегом или окунуться в проруби. Он не должен подражать уже привычным ко всему завсегдатаям парной, даже если они его намного младше или намного старше. Возраст в этом вопросе не ориентир. Если к горячему полку надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам после бани тем более. Нужна большая осторожность. Если, скажем, сердце не очень тренированное, лучше избегать резкого охлаждения после бани. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем несколько попрохладнее. Постепенно вам все приятнее будет и холодная вода. Вы полюбите эту великолепную игру жара и холода, научитесь определять их разумное соотношение. Главное - не переохлаждаться до озноба. Есть незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную. Ведь вы еще как следует не прогрелись. А вот когда побывали на полке второй-третий раз, тогда и в холодную воду окунуться не грех. При этом холода вы даже не почувствуете. Вы уже так прогрелись, что не успеваете в полной мере охладиться, даже если в бассейне вода ледяная.

В бассейн надо заходить спокойно, без резких движений. Ни в коем случае не бросаться стремглав, как это делают "лихачи". Плывите размеренно, наслаждаясь прохладой воды. Проплыли немного - остановитесь, покувыркайтесь в воде. Слегка помассируйте себя и не торопясь плывите снова. Большие нагрузки здесь неуместны - ведь вы и так на банном полке физически изрядно поупражнялись с веником. Придет время, вы как следует закалитесь, станете заправским парильщиком и сможете переносить более высокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы, в самом деле, не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого необходима хорошая закалка, которая приходит в результате разумной терпеливости, постепенной тренировки.