Когда мышцы живота окончательно расслабятся, можно перейти к следующему приему массажа. Все пальцы ладони. Кроме большого, выполняют прерывистое надавливание и похлопывание по животу в области пупка. Движения ни в коем случае не должны быть резкими, не должны причинять резкую боль, иначе брюшные мышцы будут находиться в напряженном состоянии. Массаж проводится поочередно с дыхательными упражнениями и упражнениями на пресс: поднятие и опускание туловища в положении сидя, «велосипед» в положении лежа, ножницы приподнятыми от пола прямыми ногами в положении сидя и др. все это способствует улучшению кровообращения в брюшной полости.
Область живота – одна из самых проблемных по скоплению жира, и избавиться от него не так просто. Поэтому, чаще всего не обойтись без приложения усилий во время массажа. Такие движения, как пиление ребром ладони, растирание, точечные движения пальцами производятся со значительным нажимом.
Сжав пальцы в кулак, можно выполнять растирание, постукивание, растягивание, круговые движения. Все они выполняются в разных направлениях и должны охватывать всю область живота.
Для массирования мягких тканей брюшины используют те же приемы: продольное поглаживание и пиление, разминание, постукивание, прерывистое надавливание. Существует прием накатывание, который выполняется следующим образом: ладонь левой руки лежит на верхней или нижней части живота. Левая рука согнута в кулак. Тыльной стороной кулака производится накатывание кожи на ладонь, а затем разминание ее. Прием выполняется до тех пор, пока вся брюшная область – спереди и с боков - не будет охвачена.
После того, как передняя область живота и прямые мышцы будут размяты, начинается массаж косых мышц. Они находятся в боковых частях живота между тазом и ребрами.
Сжиганию жиров способствует и такой прием, как вибрация. Ее выполняют точечными постукиваниями пальцами, рублеными движениями тыльной стороной ладони, встряхиванием. Чтобы выполнить встряхивание, нужно положить ладони рук на поясничную область, подальше от центра. Затем несколько раз энергично встряхнуть из стороны в сторону, чтобы живот всколыхнулся.
Поглаживающие движения живота бывают разными: поверхностные, глубокие, обхватывающие, по направлению – кругообразные, зигзагообразные, поперечные и продольные. Все они направлены на косые и прямые мышцы.
Самомассаж можно применять не для всех органов, так как для этого требуется профессиональная подготовка. Нельзя самостоятельно массировать желудок, тонкий кишечник, печень, желчный пузырь, почки, область солнечного сплетения.
Каким бы простым не казался самомассаж области живота, необходимо провести предварительную подготовку, которая заключается в следующем:
- не проводить массаж при плохом самочувствии;
- вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта, если таковые имеются, не делать массаж во время критических дней и при наличии острой боли, тошноты, диареи;
- не делать массаж при учащенном сердцебиении и повышенном давлении;
- межу приемом пищи и сеансом массажа должно пройти не менее 1,5 – 2 часов;
- перед сеансом массажа нужно сходить в туалет;
- проконсультироваться у врача, возможен ли массаж живота при том состоянии здоровья, которое имеется.
Перед началом массажа нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, голову приподнять. Можно под колени подложить валик. Рот приоткрыть.
Нельзя во время массажа допускать, чтобы мышцы живота были напряжены. Дыхание должно быть ровным, в одном ритме. При приподнимании головы мышцы пресса напрягаются, поэтому, нужно стараться избегать этого движения.
Массируя прямые мышцы живота, мы стимулируем движение крови и лимфы по сосудам.
Что касается масел и кремов, которые традиционно используются при массаже, то при самомассаже живота не стоит ими злоупотреблять, а при ожирении не пользоваться совсем.
Если массаж проводится с целью стимуляции кишечника и профилактики запоров и повышенного газообразования, то нужно давать выход газам. При возникновении резких болей массаж немедленно прекращают.
Самомассаж живота будет иметь гораздо больший эффект, если чередовать его с упражнениями на пресс и другими физическими нагрузками.